ทำง่าย อร่อยด้วย 5 เมนูจากควินัว ธัญพืชที่มากด้วยคุณประโยชน์

วันที่ 21 มกราคม 2564  575 Views (0 รีวิว)

ควินัว ธัญพืชเมล็ดเล็กที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ทางอาหารมากมาย สามารถเอามาทำเป็นเมนูอร่อยได้อย่างหลากหลาย หนุ่มสาวคนไหนที่ดูแลสุขภาพอยู่ เรามี 5 สูตรอร่อยที่ส่วนผสมของควันัวมาฝากให้ลองเอาไปทำตามกัน ทำง่าย อร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ

★ 1. ควินัวสลัดกับแซลมอนรมควัน 

ควินัวสลัดกับแซลมอนรมควัน

เมนูทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์จากเนื้อปลาแซลมอนรมควันกับควินัว ธัญพืชเมล็ดเล็กอุดมด้วยไฟเบอร์ นำมาทำสลัดใส่แอปเปิลและชีสเชดดาร์รสเค็มมัน

ส่วนผสม (สำหรับ 2-4 ที่)

  • ควินัว 1 ถ้วย
  • ชิกพีกระป๋อง 1/2 ถ้วย
  • แอปเปิลแดงหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
  • ชีสเชดดาร์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย
  • ผักสลัดร็อกเก็ตป่า 1-2 ถ้วย
  • แซลมอนรมควันฉีกเป็นชิ้นเล็ก 200 กรัม
  • แครกเกอร์ตามชอบ

ส่วนผสมน้ำสลัด

  • น้ำมันสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูหมักจากไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • หอมแดงสับ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้งมานูก้า  1 ช้อนชา
  • เกลือป่นและพริกไทยป่นอย่างละเล็กน้อย

วิธีทำ

  1. ต้มน้ำเปล่า 11/2 ถ้วยให้เดือด ใส่ควินัวลงต้ม ลดไฟให้อ่อนลง ปิดฝา ประมาณ 15 นาที (คน 2-3 ครั้ง) จนน้ำงวดและควินัวสุก ปิดไฟ ปิดฝาหม้อไว้ให้ระอุ พักไว้
  2. ผสมส่วนผสมน้ำสลัดทั้งหมดให้เข้ากัน ชิมรส พักไว้
  3. ผสมชิกพี แอปเปิล ชีสเชดดาร์ ผักร็อกเก็ตป่า ควินัว และแซลมอน ราดน้ำสลัด เคล้าเบาๆ ให้เข้ากัน ตักใส่จาน เสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์

★ 2. สลัดควินัวกับกุ้งย่าง 

สลัดควินัวกับกุ้งย่าง

เมนูนี้ใช้ควินัวทั้งขาวและแดงหุงสุกมาทำสลัดกับกุ้งย่าง และผักสดอย่างมะเขือเทศและเซเลรี เข้ากันดีกับน้ำสลัดรสสดชื่นที่ใช้น้ำเลมอนผสมกับไข่แดงยีจนละเอียด

ส่วนผสม (สำหรับ 4 ที่)

  • ควินัวสีขาวและสีแดงอย่างละ 1 ถ้วย
  • น้ำ  2-1/2  ถ้วย
  • เกลือป่น  1/2  ช้อนชา

ส่วนผสมสลัด

  • กุ้ง  8  ตัว
  • มะเขือเทศเชอร์รีหั่นแว่น  5  ผล
  • เซเลรีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย
  • อิตาเลียนพาร์สลีย์สับ 1   ช้อนโต๊ะ
  • เลมอนหั่นเสี้ยว 2-4  ชิ้น
  • ไทม์แห้ง เกลือป่น พริกไทยป่น และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ส่วนผสมน้ำสลัด

  • น้ำเลมอน  2-1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • ไข่แดงต้มสุกยีผ่านที่ขูดให้เป็นเม็ดละเอียด 2  ฟอง
  • เกลือเล็กน้อย

วิธีทำ

  1. หุงควินัวโดยหุงคนละสีแยกกัน (ควินัว 1 ถ้วย : น้ำ 1 1/4 ถ้วย) พอสุกเทใส่ถาด เกลี่ยให้เมล็ดร่วน พักไว้ให้เย็น
  2. หมักกุ้งกับไทม์ เกลือ พริกไทย และน้ำมันมะกอกไว้สักครู่ ย่างบนกระทะให้สุก
  3. ผสมน้ำสลัด ใส่ไข่แดง คนให้เข้ากัน
  4. ตักควินัวทั้ง 2 สีใส่ในชามสลัด ใส่มะเขือเทศ เซเลรี พาร์สลีย์ และน้ำสลัด คลุกให้เข้ากัน ตักใส่จาน วางกุ้งให้สวยงาม เสิร์ฟพร้อมเลมอนหั่นเสี้ยว รับประทานทันที

★ 3. ควินัวไทรเฟิล 

ควินัวไทรเฟิล

ควินัวนำมาทำขนมอย่างไทรเฟิลได้ โดยหุงควินัวให้สุกเมล็ดแห้งร่วน ใส่สลับชั้นกับผลไม้ที่ชอบ ราดด้วยคัสตาร์ดนมมะพร้าว อร่อยแบบสุขภาพดี

ส่วนผสม (สำหรับ 4 ที่)

  • ควินัว  1  ถ้วย
  • น้ำเปล่า  1-1/4  ถ้วย
  • พีชขาวหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก 1  ถ้วย 
  • สตรอว์เบอร์รีหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก 2 ถ้วย
  • อัลมอนด์อบสับหยาบตามชอบ

ส่วนผสมคัสตาร์ดนมมะพร้าว                             

  • นมมะพร้าว 1-1/4  ถ้วย
  • ไข่แดง 2  ฟอง
  • น้ำตาลทราย 38  กรัม
  • แป้งข้าวโพด  1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1  ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. วิธีหุงควินัว ล้างควินัวโดยใส่กระชอนเปิดน้ำให้ไหลผ่านสักครู่ พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ ต้มน้ำให้เดือด ใส่เกลือ ใส่ควินัว ต้มไฟอ่อน ปิดฝา จนน้ำแห้งประมาณ 20 นาที ยกลง ปิดฝา พักไว้ 5 นาที เทใส่ถาด เกลี่ยให้เมล็ดร่วน พักไว้ให้เย็น
  2. ทำคัสตาร์ดโดยต้มนมมะพร้าวด้วยไฟปานกลางให้พอเดือด ปิดไฟ พักไว้ ตีไข่แดงกับน้ำตาลด้วยตะกร้อมือหรือไฟฟ้าจนฟู ค่อยๆ เทนมอุ่นใส่ เทใส่หม้อ ยกขึ้นตั้งไฟ ต้มและใช้ตะกร้อมือคนจนข้น ใส่แป้งข้าวโพดละลายน้ำ คนจนเข้ากัน ปิดไฟ
  3. ใส่ควินัวและผลไม้สลับชั้นกัน ราดคัสตาร์ดและโรยอัลมอนด์สับ

★ 4. สลัดแตงโมควินัว 

สลัดแตงโมควินัว

แตงโมเป็นผลไม้คู่กับหน้าร้อนเสมอ เพราะน้ำมาก รสหวาน ช่วยให้สดชื่น เมนูนี้ใช้แตงโมมาทำสลัด ใส่ซูเปอร์ฟู้ดอย่างควินัว เพิ่มความสดชื่นด้วยแตงกวาและใบมินต์ ใส่เนื้อปูนึ่งให้อร่อยขึ้น เป็นเมนูสุขภาพที่คลายร้อนได้ดี

ส่วนผสม (สำหรับ 2 ที่)

  • แตงโมหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 2 1/2 ถ้วย
  • แตงกวาญี่ปุ่นหั่นชิ้นสี่เหลี่ยม 1 ถ้วย
  • เนื้อปูนึ่ง 200 กรัม
  • ควินัว ใบมินต์ และไพน์นัตอบสำหรับเสิร์ฟ

ส่วนผสมน้ำสลัด

  • น้ำเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
  • แอปเปิลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันสลัด 3 ช้อนโต๊ะ
  • อิตาเลียนซีซันนิ่ง 1/4 ช้อนชา
  • เกลือทะเลและพริกไทยป่น

วิธีทำ

  1. จัดแตงโมใส่จาน วางแตงกวาญี่ปุ่น ใบมินต์ ควินัว โรยไพน์นัตและเนื้อปู แช่เย็นพักไว้
  2. ผสมน้ำสลัดตามสูตร ราดบนแตงโมและเสิร์ฟทันที

★ 5. ไก่ย่างโรสแมรี่และข้าวไรซ์เบอร์รีควินัว 

ไก่ย่างโรสแมรี่และข้าวไรซ์เบอร์รีควินัว

เมนูสุดเฮลท์ตี้คลีนๆ ถูกใจหนุ่มสาวยุคใหม่ หมักเนื้ออกไก่กับโรสแมรี่แล้วย่างบนกระทะกับน้ำมันมะกอกจนมีกลิ่นหอม กินกับข้าวไรซ์เบอร์รีผสมควินัวและผักนึ่ง อิ่มแบบไม่อ้วน

ส่วนผสม (สำหรับ 4 ที่)

  • อกไก่ 2 อก
  • โรสแมรี่สด 2 กิ่ง
  • เกลือทะเลและพริกไทยดำบดหยาบอย่างละ 1/4 ช้อนชา
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
  • บรอกโคลีหั่นชิ้นพอดีคำนึ่ง ฟักทองนึ่ง มะเขือเทศเชอร์รี และน้ำมันมะกอกปริมาณตามชอบ
  • ข้าวไรซ์เบอร์รีผสมกับควินัวปริมาณตามชอบ

วิธีทำ

  1. สไลซ์อกไก่ตามยาวแบ่งครึ่งเป็นชิ้นบาง หมักกับโรสแมรี่ เกลือ พริกไทย และน้ำมันมะกอก พักไว้ 1 ชั่วโมง
  2. ตั้งกระทะสำหรับย่างให้ร้อน ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย ย่างไก่จนสุกสีสวย พักไว้
  3. เคล้าบรอกโคลี ฟักทอง และมะเขือเทศเชอร์รีกับน้ำมันมะกอก
  4. เสิร์ฟอกไก่ย่างกับข้าวไรซ์เบอร์รี ควินัว และผักนึ่ง

Tag : ควินัว, รวมเมนูอร่อย

เรื่องโดย

คะแนนและรีวิว


0.0 จาก 5

ให้คะแนนและเขียนรีวิว

ยังไม่มีรีวิว

ความคิดเห็น




Editor’s Pick

Recent

Most Viewed