
อาหาร ขนมหวาน เครื่องดื่ม ทุกๆ อย่างที่คุณบริโภคล้วนส่งผลต่อการนอนหลับทั้งนั้น อาทิ ดื่มกาแฟในปริมาณมากๆ ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือการกินอาหารมากหรือน้อยเกินไปมีผลต่อคุณภาพของการนอน เช่น หลับง่ายหรือตื่นเร็ว การรับประทานอาหารจึงมีผลกับการนอนหลับมากกว่าที่คุณคิด
1. บริโภคน้ำตาลมากเกินไป
มีงานวิจัยเผยว่าการบริโภคน้ำตาลมักทำให้ตื่นตอนกลางดึก ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานจะช่วยให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าก็ตาม แต่ก็ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เยอะเกินไป
2. บริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ อาทิ เหล้า เบียร์ ค็อกเทล จิบแล้วช่วยให้ผ่อนคลาย แต่การดื่มเกินกว่าเหตุ (มากกว่า 3 แก้วก่อนเข้านอน) จะทำให้คุณรู้สึกคึกคัก ตื่นตัว และส่งผลให้หลับยากแน่นอน
3. วิตามินดีน้อยเกินไป
วิตามินดีที่เราพูดถึงนี้คือวิตามินดีใน “แสงแดด” มีงานวิจัยกล่าวว่าวิตามินดีสามารถพัฒนาคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นได้ อาทิ ทำให้รู้สึกง่วงไวขึ้น หลับนานยิ่งขึ้น นอกจากร่างกายควรรับแสงแดดแล้วคุณควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นกัน อาทิ ปลา ชีส นม ไข่แดง เป็นต้น
4. บริโภคคาเฟอีนเยอะเกินไป
จริงๆ หลายคนรู้กันอยู่แล้วว่าการบริโภคคาเฟอีนอย่าง กาแฟหรือชา จะทำให้นอนไม่หลับ มีงานวิจัยปี 2017 กล่าวว่าคาเฟอีนส่งผลให้ช่วงเวลาหลับลึกสั้นลง บางคนอาจนอนไม่หลับเลย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนจะดีที่สุด อาหาร อาทิ ช็อกโกแลต ซีเรียล น้ำอัดลม ก็มีคาเฟอีนเช่นกัน
5. การดื่มน้ำน้อยหรือมากเกินไป
การดื่มน้ำในปริมาณมากส่งผลให้คุณตื่นกลางดึกเช่นเดียวกับการดื่มกาแฟ แต่หากดื่มน้ำน้อยคุณอาจมีอาการคอแห้งทำให้นอนกรน หากร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำก็จะทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้ ทางที่ดีคุณควรบริโภคน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสมก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง
6. บริโภคแมกนีเซียมน้อยเกินไป
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ช่วยให้คุณนอนหลับดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นแมกนีเซียมยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
7. อาหารรสเผ็ดจัดจ้าน
อาหารที่มีรสเผ็ดมากๆ ทำให้อาหารไม่ย่อยหรือกรดไหลย้อน และส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากแคปไซซิน สารที่อยู่ในอาหารรสเผ็ดทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในช่วงแรกของการนอนหลับ
ที่มา :
Tag:
, การนอนหลับ, สุขภาพ,
ความคิดเห็น
articleaboute This is exactly for that reason fabulous and additionally extremely creative. I simply absolutely love all the different shades and additionally anyone can get the software on the deliver would be happy. thongs for women
10 ชั่วโมงก่อน
articleaboute This is exactly for that reason fabulous and additionally extremely creative. I simply absolutely love all the different shades and additionally anyone can get the software on the deliver would be happy. https://www.reddit.com/r/IndiaBusiness/comments/1jrkd71/comment/n3lcuug/?context=3
1 วันก่อน
articleaboute In fact My partner and i examine that last night yet I needed several feelings regarding it and after this I desired to learn that once more due to the fact it is extremely well written. magnumslot
1 วันก่อน
articleaboute In fact My partner and i examine that last night yet I needed several feelings regarding it and after this I desired to learn that once more due to the fact it is extremely well written. funny panties for women bachelorette
2 วันก่อน
articleaboute In fact My partner and i examine that last night yet I needed several feelings regarding it and after this I desired to learn that once more due to the fact it is extremely well written. 【エロ漫画】童貞マチアプ体験記
3 วันก่อน
ali umair Superior post, keep up with this exceptional work. It's nice to know that this topic is being also covered on this web site so cheers for taking the time to discuss this! Thanks again and again! situs toto
1 สัปดาห์ก่อน
articleaboute You can be permitted to content artists, however it is not connections, in the event they are simply endorsed and additionally relating to question. thca diamond infused flower
1 เดือนก่อน