8 อาหาร ที่มี “ธาตุเหล็ก” มากกว่าเนื้อสัตว์

วันที่ 13 มกราคม 2563  12,925 Views

TH
EN
CN

1. ผักโขม
เมื่ออ่อนแรงตัวการ์ตูนอย่างป็อปอายจะคว้า “ผักโขม” มากินเพื่อฟื้นกำลัง นอกจากอุดมไปด้วยธาตุเหล็กแล้ว ยังมีวิตามินซี เอ เค แคลเซียม แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ดีต่อร่างกายแถมยังอร่อยอีกต่างหาก แค่นึกถึงผักโขมอบชีสก็ฟินแล้ว!

2. ถั่วเขียว
ถั่วเขียวเป็นพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต สารต้านอนุมูลอิสระ และข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือมีธาตุเหล็กสูง นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยสังกะสี ทองแดงและโพแทสเซียมมีการศึกษาพบว่าการรับประทานถั่วเขียวเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซ้ำยังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย

3. ปวยเล้ง
ผักใบเขียวที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นดี และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ แถมยังแคลลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วนด้วยนะ

4. บร็อคโคลี่
ของชอบของใครหลายๆ คน “บล็อคโลลี่”ผักที่เต็มไปด้วยวิตามินต่างๆ อาทิ วิตามินซี เค ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ แถมยังมีอินโดล ซัลโฟราเฟน และกลูโคไซโนเลตส์ที่ช่วยป้องกันเราจากโรคมะเร็ง ถือเป็นของดีมีประโยชน์จริงๆ

5. เต้าหู้
อาหารยอดนิยมของชาววีแกน รู้กันอยู่แล้วเต้าหู้ผลิตมาจากถั่วเหลือง ซึ่งเต็มไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และซีลีเนียม ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และยังมีธาตุเหล็กสูง

6. ดาร์กช็อกโกแลต
ใช่แล้ว! ดาร์กช็อกโกแล็ตที่ทุกคนชื่นชอบนี่แหละที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ทองแดง แมกนีเซียม มีงานวิจัยพบว่า ผงโกโก้และดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าเบอร์รีหรืออาซาอิ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอีกต่างหาก

7. ผักเคล
คะน้าใบหยิกที่นิยมนำมาทำสมูทตีอย่าง “ผักเคล” นั้นเป็นแหล่งรวมวิตามินเอ ซี เค ที่ช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือดและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง มีธาตุเหล็กและกากใยสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการท้องผูก ถือเป็นอีกหนึ่งซูเปอร์ฟู้ดที่ควรบริโภค

8. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทอง อาหารว่างเคี้ยวเพลินๆ นี่แหละที่เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ อาทิ สังกะสี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินเอ อี เอฟ ธาตุเหล็ก และยังมีโปรตีน กรดอะมิโน ที่จำเป็นต่อร่างกาย เรียกได้ว่าจิ๋วแต่แจ๋วจริงๆ

ที่มา :


Tag: , ผักโขม, อาหารธาตุเหล็ก, อาหารเพื่อสุขภาพ, เต้าหู้,

เรื่องโดย

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

kittu Excellent and very exciting site. Love to watch. Keep Rocking. ufa

1 วันก่อน

kittu This particular papers fabulous, and My spouse and i enjoy each of the perform that you have placed into this. I’m sure that you will be making a really useful place. I has been additionally pleased. Good perform! 클라우드웨이즈 가격 This particular papers fabulous, and My spouse and i enjoy each of the perform that you have placed into this. I’m sure that you will be making a really useful place. I has been additionally pleased. Good perform! 테무 할인코드 This particular papers fabulous, and My spouse and i enjoy each of the perform that you have placed into this. I’m sure that you will be making a really useful place. I has been additionally pleased. Good perform! 테무 할인코드 This particular papers fabulous, and My spouse and i enjoy each of the perform that you have placed into this. I’m sure that you will be making a really useful place. I has been additionally pleased. Good perform! temu クーポンコード This particular papers fabulous, and My spouse and i enjoy each of the perform that you have placed into this. I’m sure that you will be making a really useful place. I has been additionally pleased. Good perform! 마사지 청주출장마사지

1 วันก่อน

kittu New web site is looking good. Thanks for the great effort. live toto macau hari ini

2 วันก่อน

kittu Interesting topic for a blog. I have been searching the Internet for fun and came upon your website. Fabulous post. Thanks a ton for sharing your knowledge! It is great to see that some people still put in an effort into managing their websites. I'll be sure to check back again real soon. https://g-r-s.fr/pag/code_promo.html

2 วันก่อน

kittu Positive site, where did u come up with the information on this posting?I have read a few of the articles on your website now, and I really like your style. Thanks a million and please keep up the effective work. temporary recruitment services

3 วันก่อน

kittu I admire this article for the well-researched content and excellent wording. I got so involved in this material that I couldn’t stop reading. I am impressed with your work and skill. Thank you so much. https://www.europneus.es/talleres/arcls/?gratuit_1xbet_code_promo_pour_aujourd_hui.html

3 วันก่อน

Editor’s Pick

Recent

Most Viewed