อาหารเพื่อลดอาการวัยทองสำหรับทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย
อาหารที่แนะนำ
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็กปลาน้อย ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้ง และผักใบสีเขียวแก่ เช่น ใบยอ ใบชะพลู ยอดแค ผักกระเฉด ตำลึง (ป้องกันกระดูกพรุน)

- อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง (ทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน) ได้แก่ เต้าหู้หลอด เต้าหู้แผ่น น้ำเต้าหู้ น้ำนมถั่วเหลือง
- พืชที่ให้ไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ งา ฟักทอง แครอต ข้าวกล้อง

- อาหารที่มีกากใยอาหารสูง (ป้องกันท้องผูก ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่) พบในผักและผลไม้
- อาหารที่ใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงในการปรุงประกอบ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา

- อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจากพืช ได้แก่ ถั่วแดงหลวง ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา ถั่วแขก เมล็ดพืชต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน รวมทั้งธัญพืชจำพวกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์
- อาหารที่มีวิตามินบางชนิดที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอีจากข้าวโพด ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง งา วิตามินซีจากส้ม มะเขือเทศ มะนาว และผักผลไม้สด รวมทั้งเบตา-แคโรทีนจากแครอต มะเขือเทศ ฟักทอง ผักบุ้ง และธาตุซีลีเนียมจากอาหารทะเล เนื้อสัตว์

อาหารที่ไม่แนะนำ / ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง เช่น อาหารที่ไหม้เกรียม อาหารหมักดอง (วัยทองเป็นวัยที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง)
- อาหารหวานจัด ทั้งขนมหวาน และผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุน
- เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารปรุงแต่งต่างๆ ได้แก่ อาหารหวานจัด อาหารสำเร็จรูป อาหารที่มีสารเคมีเป็นส่วนผสม และโซเดียมซึ่งมีอยู่ในเกลือ ผงชูรส ผงฟู และสารผสมอาหารต่าง ๆ
- อาหารที่มีส่วนของไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อติดมัน หมูสามชั้น ไอศกรีมหวานๆ อาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด ขนมอบ เบเกอรี่ แครกเกอร์ต่างๆ มันฝรั่งทอดกรอบ โดนัท
- อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล
ตัวอย่างเมนูอาหารใน 1 วัน พลังงานประมาณ 1,700-2,000 แคลอรี

Tag:
Food for life, วัยทอง
ความคิดเห็น
articleaboute Document thrilled along with the researching you will designed to makes precise put up impressive. Delightful adventure! huile de coco bio
1 สัปดาห์ก่อน
AmmarR Cheers pertaining to delivering the latest changes in connection with worry, My spouse and i expect go through additional. trusted PuroAir air filter recommended by health experts
1 สัปดาห์ก่อน
ali umair Your article has piqued a lot of positive interest. I can see why since you have done such a good job of making it interesting. 羅氏鮮哪裡買
2 สัปดาห์ก่อน
articleaboute Fantastic Put up, I'm sure a giant believer through post feed-back concerning webpages towards allow the blog page consultants recognise that they’ve further a specific thing positive towards the web! 週年活動
2 สัปดาห์ก่อน
articleaboute You're permitted to publish titles, although not hyperlinks, unless of course they're authorized as well as upon subject. 魔術教學
2 สัปดาห์ก่อน
articleaboute You may be permitted to blog post details, though not back-links, with regard to they are really sanctioned and even at area. мостбет casino промокод
3 สัปดาห์ก่อน
articleaboute Them believes magnificent to read simple things these enlightening plus exceptional reports against your web pages. company event planner
4 สัปดาห์ก่อน
AmmarR As i followed on your web log even while aligning really just a little submits. Attractive technique for then, We are book-marking at one time seize ones own whole goes up. Built-in Cupboards
1 เดือนก่อน
articleaboute Whoa! Precisely what a close look opener this specific article have been to me. A lot loved, added, My spouse and i can’t loose time waiting for additional! kompastoto
1 เดือนก่อน
articleaboute Fantastic Put up, I'm sure a giant believer through post feed-back concerning webpages towards allow the blog page consultants recognise that they’ve further a specific thing positive towards the web! đá gà cựa sắt – đấu trường cực hot không thể bỏ qua
1 เดือนก่อน